banan po treningu

Dzień 19 Trening 16 Cykl ACT Trening z piątku. Miałem obawę czy dam rade się wyrobić, ale przy odrobienie organizacji i samozaparcia wszystko się da! Mam ochotę zrobić progres w podciąganiu, wydaje mi się jednak ze wraz z treningiem wzrasta moja masa ciała i tak naprawdę coraz trudniej idzie mi to podciąganie z dyszką. 08.30 Sniadanko Owsiana [...]

[...] daj np rybe z ryzem, piers z kasza + surowka, zdrowy tluszcz itp 3. pomidor - 20 g (1/1/1) 4. sałata - 20 g znikome ilości 5. ogórek kiszony - 20g znikome ilości 6. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 6 g tłuszczy, 19,1 g białka i 76,6 g węgli Tuż po treningu: 1. banan - 400 g (1,2/4/94) carbo Powieczorek i również posiłek [...]

[...] tam zabrać pojemnik z kaszą i surówką. Naprawde to nie może zostać??3. pomidor - 20 g (1/1/1) 4. sałata - 20 g znikome ilości 5. ogórek kiszony - 20g znikome ilości 6. banan - 200 g (0,6/2/47) Razem daje to 6 g tłuszczy, 19,1 g białka i 76,6 g węgli Tuż po treningu: 1. banan - 400 g (1,2/4/94) carbo - nie chce narazie wrzucać do diety [...]

[...] spróbujemy śniadanie; kefir, płatki owsiane, siemie lniane, rodzynki, orzechy włoskie/ czym sie różnią owsiane od kukurydzianych?? 2 śniadanie: kefir/ jogurt pitny, jabłko, banan obiad: pierś z kurczaka, kasza gryczana, sałatka warzywna z oliwa z oliwek po siłowni sok pomarańczowy, ryż, jakieś mieso, jajko kolacja twaróg, 2 jajka,oliwa z oliwek [...]

Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -Rodzynki 30g -Mleko 2% 200g -Jajecznica z 2 jaj 80g + warzywa -Orzechy włoskie 30g B:34,1g T:37,1g WW:95,5g 2 śniadanie: (posiłek jedzony w szkole) -Chleb żytni razowy 80g -Masło dobrej jakości 15g -Szynka z piersi kurczaka 30g -Ogórek 50g -Pomidor 130g B:10,9g T:9,2g WW:36,5 Obiad ( + [...]

Czym zamienic najlepiej carbo po treningu? Banan,rodzynki spelnia zadanie? Chodzi o zblizony stosunek ww zlozone/proste

Co lepiej bezposrednio po treningu ? np 3 sadzone jajka / serek wiejski 200g + banan ? Czy Wszystko razem ? :)

@poskramiacz_tłuszczu ale istnieje przekonanie, że te z większą ilością glukozy są lepsze po treningu niż te z większą ilością fruktozy. Np. banan ma ok 80% fruktozy a 20% fruktozy i jest z tego powodu faworyzowany. Dlatego pytam jakie inne owoce spełniają podobne waruni. wolałbym uzupełnic glikogen w mięśniach niż w wątrobie. Zmieniony przez - [...]

co lepiej po treningu kaszka manna+wpc+banan czy ryż+kurczak+buraczki i czy wliczac kalorie z buraczków do diety bo one z tego co wiem maja jak na warzywo sporo kca

a jakie proporcje radzicie na poczatke??co się stanie jezeli nie będziemy przestrzegać tych propocji na kg masy ciala,większe spadki w mięsniach??Czy po treningu,przed posiłkiem banan oraz mleko w proszku to dobra opcja??

8:30 - 9:30 2 jaja kurze (całe) = 166,8 kcal 250 ml mleka UHT 2% Musli tropikalne Biedronka orzechy włoskie SUMA: 644, 3 kcal 12:30 - 13:30 Pierś z kurczaka(smażona- łyżka oliwy z oliwek) 140 g = 335 kcal Ryż brązowy 100 g = 322 kcal Pomidor średni 3 sztuki = 77 kcal oliwa SUMA: 734 kcal TRENING 15- 16 16:30 - 17:30 ZARAZ PO TRENINGU [...]

[...] sklony tułowia na maszynie 3x20 podciąganie kolan, brzuch 3x max wyprosty nóg na maszynie 12/10/8 Aeroby/interwal 15/20min Przykładowy jadłospis: płatki owsiane 120g banan 80g mleko 200 ml orzechy włoskie 20 g ksylitol 5g odżywka białkowa 40 g trening siłowy bcaa aeoroby lub interwały po treningu banan 180g białko 40g [...]

I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko 0,5% lub 2% Rodzynki Orzechy Jajka II Sniadanie 10:00 w szkole co moge w szkole zjesc? Chleb razowy mięso szynke z piersi kuraka/indyka jajka warzywa pestki dyni III Posiłek13:00 w szkole cos takiego abym mogl w szkole zjesc Chleb razowy mięso szynke z piersi kuraka/indyka jajka warzywa pestki dyni IV [...]

p (...) nie będę się męczył cały czas z ryżem ;) a powinieneś, bo w sklepach teraz wszędzie festiwal ryżu :-P aż żal serce ściska, że nie może skorzystać z takich promocji, ale wpierw trzeba wyjeść zapasy wszystkie bo kasz i ryżów jeszcze lekko z 10-12 kg mam :-D ryż w takich ilościach starczyłby mi pewnie na pół roku %-) Dzisiejsza micha: 215g B [...]

- jajecznica z kurczakiem https://i.imgur.com/K1b15k0.jpg - 1kg chilli con carne %-) + ryż https://i.imgur.com/OJknEr0.jpg - po treningu 160g ww (ryż, płatki, truskawki, jabłko, banan) + 50g izolatu https://i.imgur.com/vKhuRXP.jpg :)

częśc (3 z 5) z dzisiaj: jaja na miękko + biała buła ;-) https://i.imgur.com/KhxaVJh.jpg Wołowina + kasza bulgur https://i.imgur.com/OLQx33w.jpg Po treningu płatki + ananas + banan + WPC https://i.imgur.com/1GducJF.jpg Kolejne domówienie ze sklepu SFD :-) tak bonusowo ;) w końcu tu sporo łakoci 8-) https://i.imgur.com/QQFx29p.jpg:-

Nowy miesiąc, czas wrócić do aktywności pourlopowej :-) Wczorajszy dzień, jeszcze nie do końca idealny %-) 1. Po treningu: płatki + banan + SFD WPC , smak biała czekolada - ananas -> polecam! 2. Zupka pomidorowa x2 , druga porcja więcej mięsa (pręga wołowa, udko z kurczaka) :-) https://i.imgur.com/JAQ1nwL.jpg 3. Ryż smażony + wołowina + surówka [...]

[...] 5 min- rozciąganie Posiłki: 1)płatki żytnie i owsiane z mlekiem i jajkiem, płatki migdałowe, suszona żurawina, domowa bułka drożdżowa z masłem 2)po treningu: serek wiejski, banan 3) kasza jęczmienna, pieczona pierś z kurczaka z plastrem sera żółtego, surówka, jabłko 4) 3/4 puszki tuńczyka w sosie własnym, 2x chleb chrupki żytni, 2 kromki [...]

[...] - 50g platkow owsianych + 200ml mleka 0.5% - 150g surowki - 10g oliwy z oliwek B-23,4g W-42,5g T-23.3g KCAL-502 11:00 - 1 kanapka(10g oliwy z olivek, 150g poledwica, 1 banan, 1 jablko ) B-32,2g W-32,6g T-10g KCAL-351 15:00 - 50g ryzu - 50g twarogu - 150g surowki - 100g owocow B-15,4g W-57g T-7,9g KCAL-464 17:00 ( posilek przed [...]

[...] ryż brązowy, kalafior 3.Malutka puszeczka tuńczyka(56g), rzodkiewki, migdały 4.Makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, pomidory(przedtreningowy) Trening (zaraz po treningu banan) 5.Schab z biedro, ryż basmati, kapusta, pomidory 6.Serek wiejski włoszczowa, oliwa, marchewki, papryka 1997kcal, 158g białka, 68g tłuszczu, 182g [...]